{"id":533,"date":"2016-07-01T15:13:30","date_gmt":"2016-07-01T20:13:30","guid":{"rendered":"http:\/\/brahmakumaris.org.co\/?p=533"},"modified":"2023-09-28T04:40:33","modified_gmt":"2023-09-28T09:40:33","slug":"acciones-explorar-superar-los-miedos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/brahmakumaris.org.co\/en\/acciones-explorar-superar-los-miedos\/","title":{"rendered":"Acciones para Explorar y Superar los Miedos"},"content":{"rendered":"<h4><strong>ACCIONES PARA EXPLORAR Y SUPERAR LOS MIEDOS<br \/>\n<\/strong>Manuel Cer\u00f3n<\/h4>\n<p><strong>Contextualizaci\u00f3n<\/strong>. La humanidad transita por una senda de cambios profundos debido a los procesos de globalizaci\u00f3n de las econom\u00edas, los acelerados avances cient\u00edficos y tecnol\u00f3gicos, la inestabilidad financiera, laboral y familiar, entre otros, que han generado un estado generalizado de miedo en el mundo y demandan capacidad de adaptaci\u00f3n y de gesti\u00f3n.<\/p>\n<p>El miedo como tal, es un sentimiento que surge debido a situaciones reales o supuestas que limitan el auto control y el desempe\u00f1o eficiente de las personas. Por eso se podr\u00eda decir que el mayor miedo que se puede experimentar es el miedo a enfrentar al miedo.<\/p>\n<p>Como el miedo afecta la calidad de vida, surge la necesidad de explorar y superar sus manifestaciones; para ello se plantean tres acciones: a) tener la intensi\u00f3n de superarlo, una vez conocidas y comprendidas la (s) causa(s) que lo originaron; b) tener la determinaci\u00f3n de abordarlo de manera sistem\u00e1tica, c) evaluar el impacto de las acciones realizadas y efectuar ajustes para conseguir los resultados.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Manifestaciones del miedo. <\/strong>Dependiendo del peligro al que se est\u00e9 expuesto hay dos reacciones extremas, especialmente en situaciones de p\u00e1nico: a) el bloqueo o b) la reacci\u00f3n incontrolada. El miedo tambi\u00e9n genera cierta sintomatolog\u00eda caracterizada por: resequedad en la boca, tartamudeo o dificultad para hablar tranquilamente, soltura, sudoraci\u00f3n, debilitamiento del sistema inmunol\u00f3gico, taquicardia, insomnio, inapetencia y visi\u00f3n borrosa, entre otras.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Niveles<\/strong>. El miedo presenta una gama de expresiones que generalmente comienzan con la preocupaci\u00f3n, luego el temor, el miedo como tal, la ansiedad, la fobia, el terror y\/o el p\u00e1nico, el cual, como ya se dijo, hace perder el control mediante el bloqueo o la reacci\u00f3n incontrolada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Clases de miedos <\/strong>(1).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Miedo a ciertos animales como cucarachas, ratas, perros; o a circunstancias como viajar en avi\u00f3n; a la altura; a la multitud; a los espacios cerrados; a los ascensores, entre otros. En ocasiones dichos miedos o fobias demandan tratamiento psiqui\u00e1trico para que no afecten a la persona.<\/li>\n<li>Miedo a expresarse o hablar en p\u00fablico, en esto influyen las restricciones ocasionadas por la censura y los rasgos de personalidad; por ello, personas extrovertidas pueden tener dificultad para hablar ante un auditorio. Enfrentar este miedo ayuda a utilizar eficientemente las competencias y habilidades personales.<\/li>\n<li>Miedo al fracaso o a la derrota, debido a suponer o anticipar fallas en el desempe\u00f1o personal, no se llevan a cabo las acciones requeridas para superar ciertas situaciones, a pesar de tener los talentos y habilidades para hacerlo.<\/li>\n<li>Miedo a la p\u00e9rdida, basado en experiencias dolorosas que generan bloqueos para entablar relaciones con otras personas, la perdida es considerada una amenaza para la estabilidad emocional.<\/li>\n<li>Miedo a Tener Miedo, el confundir al ser con sus acciones y las creencias pueden llevar a ignorar los sentimientos, con el fin de no afectar la imagen que se proyecta a los dem\u00e1s. Este miedo impide ver al mundo y a la gente con simpat\u00eda.<\/li>\n<li>Miedo a Triunfar, responde al deseo inconsciente de evadir nuevas responsabilidades o retos, por considerar que no se pueden enfrentar; tambi\u00e9n puede ser miedo a la cr\u00edtica o a la envidia.<\/li>\n<li>Miedo a la Opini\u00f3n de los Dem\u00e1s, surge por la creencia de no ser aceptado por las personas del entorno.<\/li>\n<li>Miedo a Amar, sustentado en experiencias afectivas dolorosas y\/o en la baja valoraci\u00f3n personal; el afectado piensa que no tiene nada que aportar y que s\u00f3lo puede recibir. Debemos tener en cuenta que en t\u00e9rminos afectivos, la demanda de amor es mayor que la oferta del mismo.<\/li>\n<li>\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00adMiedo a la Soledad, lleva a la persona a pasar la vida entre el miedo y el conflicto, soportando a individuos que causan da\u00f1o, se desconf\u00eda de la capacidad personal para valerse por si mismo, es el ni\u00f1o que demanda cuidado del adulto.<\/li>\n<li>Miedo a la Autoridad, surge de experiencias en la relaci\u00f3n ni\u00f1o-adulto; en ella, el adulto es fuerte, r\u00e1pido, sagaz y termina imponi\u00e9ndose; el ni\u00f1o, es fr\u00e1gil y trata de compensar la situaci\u00f3n con gritos y llantos. Este miedo impide que se defienda la autonom\u00eda, no se debe confundir la autodeterminaci\u00f3n con la rebeld\u00eda injustificada.<\/li>\n<li>Miedo a Causar Da\u00f1o, responde al deseo de querer evitar el sufrimiento a los dem\u00e1s, a\u00fan en contra del bienestar propio; se desconoce que tener consideraci\u00f3n por los sentimientos de los dem\u00e1s, es diferente a vivir reprimido para complacerlos. Entender que las dificultades que enfrentan las personas son el resultado de sus acciones pasadas, ayuda a superar este sentimiento.<\/li>\n<li>Miedo al Cambio, surge cuando se encuentra anormal y amenazador tener que modificar creencias y h\u00e1bitos; se considera que el cambio hace perder personalidad, que el mundo y los dem\u00e1s se deben adaptar a la persona. Se ignora que si bien tenemos derecho a vivir como queramos, no tenemos derecho a condicionar a los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>Miedo a Equivocarse, los patrones culturales o educativos basados en conductas de escucha y repetici\u00f3n, sin importar el an\u00e1lisis y la argumentaci\u00f3n, llevan a la persona a desconfiar de su propio juicio. Se considera que es mejor creer en lo que dicen los dem\u00e1s, as\u00ed sea algo sin sentido, pues ello libera de responsabilidades y censura. Aunque la mayor parte de las creencias que determinan el comportamiento del ser humano son adquiridas en la ni\u00f1ez, cuando el potencial mental es limitado para evaluar objetivamente lo que se escucha; el adulto tiene la capacidad para analizar y discriminar lo que es o no lo conveniente.<\/li>\n<li>Miedo al Sufrimiento F\u00edsico, sin desconocer el impacto del dolor producido por las afecciones del cuerpo, este miedo surge debido a experiencias de dolor, el cual se incrementa por que se enfoca la atenci\u00f3n en la situaci\u00f3n y se permite que la imaginaci\u00f3n llene a la mente de im\u00e1genes negativas. No obstante lo anterior, el ser humano siempre trata de evitar el dolor, lo que indica que en alg\u00fan momento ha estado libre de \u00e9l.<\/li>\n<li>Miedo a la Muerte, como hay muertes dolorosas y muertes no dolorosas, es preciso tener en cuenta que el miedo a la muerte es diferente al miedo al sufrimiento experimentado antes de sobrevenir la muerte. El mayor determinante de este miedo es quiz\u00e1 desconocer lo que sigue a la muerte, ese m\u00e1s all\u00e1 del que no hay referencia, viajar a un lugar desconocido siempre genera ansiedad y temor. Otro factor puede ser considerar la muerte como un castigo e ignorar que como viajeros de la vida un d\u00eda embarcamos, navegamos, atracamos y finalmente debemos desembarcar (2).<\/li>\n<li>Miedo a Dios, las creencias y ense\u00f1anzas de la infancia, la tendencia a especular sobre lo que no conocemos e interpretar la verdad para adaptarla a nuestros intereses, inciden en la forma como concebimos a Dios. El desconocerlo, a pesar de ser sus hijos, nos lleva a tener concepciones contradictorias sobre su naturaleza y\/o cualidades. Lo parad\u00f3jico del caso es que el miedo siempre surge ante un peligro real o imaginario, sin embargo en los momentos dif\u00edciles acudimos a Dios, esto indica que Dios no es peligroso.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Consecuencias del miedo<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>a). Estr\u00e9s, la tensi\u00f3n experimentada por enfermedades como la diabetes o el c\u00e1ncer, muchas veces no se debe a la a enfermedad como tal, sino al miedo a sufrir, a la p\u00e9rdida de personas o cosas, o por la cercan\u00eda de la muerte.<\/p>\n<p>b). Alteraci\u00f3n del sistema nervioso aut\u00f3nomo, el miedo afecta el sistema nervioso simp\u00e1tico generando palpitaciones y nerviosismo; tambi\u00e9n activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico produciendo resequedad en la boca, tartamudeo o dificultad para hablar. Un caso t\u00edpico es lo que experimentan los estudiantes en \u00e9poca de ex\u00e1menes, pues a pesar de no tener ninguna bacteria o virus, sufren de diarrea, muy seguramente debido a que el miedo estimula el sistema parasimp\u00e1tico, ocasionando contracciones del intestino e incrementando el movimiento perist\u00e1ltico.<\/p>\n<p>c). Disminuci\u00f3n de la respuesta inmunol\u00f3gica, en condiciones normales el sistema inmunol\u00f3gico elimina los agentes infecciosos provenientes del medio ambiente o de los elementos de la naturaleza; sin embargo, por causa del miedo, la tiroides segrega una sustancia qu\u00edmica que suprime la inmunidad, tornando al cuerpo vulnerable a las infecciones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Otros estudios revelan que los cambios inmunol\u00f3gicos tornan al organismo m\u00e1s propenso al c\u00e1ncer, pues cuando el sistema inmune, que tiene como funci\u00f3n reconocer como propias las partes del cuerpo y destruir los elementos infecciosos extra\u00f1os, deja de funcionar de manera normal, ataca \u00f3rganos o partes del cuerpo, debido a que los identifica como enemigos, generando ulceras y agentes cancer\u00edgenos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>d). Disposici\u00f3n a la postergaci\u00f3n, el miedo puede llevar a dilatar acciones que deben ser realizadas en cierto momento, debido a que surgen interrogantes sobre lo que puede suceder si se falla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>e). Efectos mentales, adem\u00e1s de las implicaciones f\u00edsicas, el miedo puede generar alteraciones mentales ocasionando bloqueo o limitaci\u00f3n de la capacidad para discriminar o tomar decisiones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Causas<\/strong>. Entre las m\u00e1s importantes tenemos (4).<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>a). Ense\u00f1anzas recibidas de padres y adultos en la ni\u00f1ez, expresiones como: \u201cno conf\u00edes en extra\u00f1os\u201d, es una buena recomendaci\u00f3n para ni\u00f1os, pero puede generar problemas a los adultos. Igualmente, frases como: \u201clos ni\u00f1os no lloran\u201d o \u201clas ni\u00f1as no se suben a los \u00e1rboles\u201d, generan concepciones que impiden expresar sentimientos o desarrollar habilidades necesarias para un desempe\u00f1o eficiente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>b). Comentarios o expresiones utilizadas repetidamente por personas mayores, tales como: \u201c su voz es casi imperceptible\u201c; \u201csu hermana lo supera a usted en todo\u201d, o \u201c tu comportamiento no te va llevar a ninguna parte\u201d, desarrollan el temor de hablar en p\u00fablico, sentimientos de inferioridad o de impotencia.<\/p>\n<p>c). Experiencias, la mayor\u00eda de las fobias se deben a vivencias desagradables que hace que la persona desarrolle temor ante lo que las causa, experiencias como la mordedura de un perro har\u00e1n que la persona evite dichos animales hasta donde sea posible.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>d) La \u201cresonancia cognitiva\u201d, seg\u00fan este concepto las personas ajustan sus creencias a su comportamiento: En un experimento, a unos estudiantes se les pregunt\u00f3 su opini\u00f3n sobre el hacer fraude en los ex\u00e1menes, aunque la mayor\u00eda expres\u00f3 que ello es malo, posteriormente, al volverlos a interrogar sobre el mismo tema luego de presentar un examen en el que pod\u00edan copiar, la mayor\u00eda respondi\u00f3 que: \u201ccopiar o hacer fraude no es tan malo\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n<p>e). Rasgos de personalidad y estilo de vida, el aislamiento y la actitud retra\u00edda tornan a la persona vulnerable al miedo. Vale la pena destacar que estar en soledad es diferente a ser solitario, la primera permite experimentar tranquilidad y dicha, en cambio la segunda puede llevar a estados depresivos.<\/p>\n<p>f). Tendencia a sobredimensionar o magnificar situaciones, hace que no se tomen decisiones o no se realicen las acciones requeridas para solucionar determinada situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>g). Predisposici\u00f3n y tendencia a generalizar concepciones, pensamientos como \u201c tal circunstancia siempre va a suceder\u201d; \u201cel comportamiento de esa persona siempre va a ser el mismo\u201d; o proyectar a otros lo que le sucede a una persona en particular, limitan la capacidad de acci\u00f3n y generan miedo<\/p>\n<p>h). Subordinaci\u00f3n a la opini\u00f3n de los dem\u00e1s, actuar con fundamento en los conceptos de los dem\u00e1s, en lugar de basarse en el propio potencial, expone a uno u otro miedo<\/p>\n<p>i). Miedo a fallar, desconocer o desconfiar de la propia capacidad limita la toma de decisiones o hace que se posterguen acciones importantes.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Acciones para superar el miedo <\/strong>(5).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Conocidos los trastornos fisiol\u00f3gicos y mentales que puede generar el miedo, se debe tomar la determinaci\u00f3n de abordarlo, enfrentarlo y superarlo, para impedir que se afecte el cuerpo y el estado emocional. Sin embargo, a veces se ejercen presiones y se genera miedo debido a que se busca alg\u00fan beneficio. Cuando no se logra que un hijo realice voluntariamente una determinada acci\u00f3n, suele utilizarse expresiones como: \u201ces por ti que tengo la presi\u00f3n alta\u201d, \u201csolo estar\u00e1s contento cuando me muera\u201d; desconociendo que el miedo, por ser un factor de motivaci\u00f3n d\u00e9bil, no mantiene en el largo plazo, los resultados iniciales.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>a). Estrategias<\/strong>. Debido a que el miedo afecta nuestro desempe\u00f1o, es necesario utilizar ciertos mecanismos para superarlo, entre los cuales tenemos:<\/p>\n<ul>\n<li>Entender y\/o aceptar el miedo, la conciencia de considerarse un cuerpo genera uno u otro miedo, que a veces s\u00f3lo se descubre ante ciertas circunstancias; por lo tanto comprender y aceptar el miedo es algo muy importante; as\u00ed como tambi\u00e9n observar si hay alguna manifestaci\u00f3n asociada con este sentimiento como: tendencia a evadir situaciones, palpitaciones aceleradas, dolor de cabeza, sensaci\u00f3n de tener mariposas en el est\u00f3mago, sudoraci\u00f3n, resequedad en la boca, entre otras.<\/li>\n<li>Evitar declaraciones o suposiciones como: \u201ccon la suerte que tengo nunca voy a conseguir nada\u201d, \u201clo m\u00e1s seguro es que esa persona no acepte mi propuesta\u201d, pues ellas son un excelente caldo de cultivo para el miedo.<\/li>\n<li>Identificar y trabajar en las causas del miedo, como ense\u00f1anzas, rotulaciones, experiencias o rasgos de personalidad, entre otras.<\/li>\n<li>Precisar si a pesar de limitar el desempe\u00f1o e impedir que se expresen emociones o deseos, se busca alg\u00fan beneficio al mantener el miedo. Para ello, en cada situaci\u00f3n se debemos preguntar: \u00bfsi doy un paso en tal sentido qu\u00e9 suceder\u00e1?, si hay alguna probabilidad de lograr algo, se deben dar el paso con firmeza para contrarrestar la negatividad. La pr\u00e1ctica del pensamiento positivo estabiliza la mente y ayuda al intelecto a discriminar y tomar decisiones.<\/li>\n<li>Vivir el presente, dada la relaci\u00f3n del miedo con el futuro o el pasado, se debe tener en cuenta que el futuro es una posibilidad, algo que a\u00fan no ha surgido, una promesa sobre lo que no hay certeza. El pasado, como generador de sentimientos de culpa, es una historia que ya pas\u00f3, que ya muri\u00f3. Lo \u00fanico real que tenemos es el presente, que es un regalo con el que contamos y debemos vivir en cada instante; apartamos de estas consideraciones nos llevan a experimentar miedo y frustraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Practicar relajaci\u00f3n hace que sincronicemos los hemisferios izquierdo y derecho, que observemos las situaciones desde la perspectiva correcta y a que dirijamos los pensamientos en la orientaci\u00f3n deseada.<\/li>\n<li>Meditar, permite ir a la profundidad del ser, mirar y experimentar nuestra verdadera naturaleza, tomar las decisiones y realizar las acciones necesaria para superar las barreras que impiden disfrutar la vida.<\/li>\n<li>Enfrentar, si repetidamente enfrentamos una situaci\u00f3n que perturba la mente, poco a poca se vuelve menos importante y eventualmente desaparecer\u00e1. Si escuchamos una broma inicialmente nos re\u00edmos, pero si ella se repite dejamos de hacerlo debido a que la emoci\u00f3n inicial desaparece; igualmente, si d\u00eda a d\u00eda enfrentamos las emociones asociadas al miedo, dejaran de ser importantes y finalmente desaparecer\u00e1n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para tratar las fobias anteriormente se aplicaba la t\u00e9cnica de enfrentar, sin embargo dicha herramienta ha dejado de tener aplicaci\u00f3n debido a los efectos colaterales ocasionados por la intensidad de las emociones experimentadas. Una persona que ten\u00eda miedo a las cucarachas, fue encerrada en una habitaci\u00f3n llena de dichos animales; su reacci\u00f3n inicial fue gritar y saltar, pero finalmente pudo realizar que no hab\u00eda motivo para tenerles miedo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong>b) T\u00e9cnicas<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Reprogramaci\u00f3n, ciertos experimentos han permitido determinar que el estado mental de disfrute influye para hacer desaparecer experiencias negativas; ello se comprob\u00f3 con un experimento hecho con un gato al que diariamente se le aplicaban descargas el\u00e9ctricas y luego se le encend\u00eda una luz roja; despu\u00e9s de unas semanas se suspendieron las descargas el\u00e9ctricas y s\u00f3lo se encend\u00eda la luz roja, sin embargo, el animal segu\u00eda experimentando la misma reacci\u00f3n de p\u00e1nico. Posteriormente se cambi\u00f3 el proceso, se le encend\u00eda luz roja mientras el gato tomaba leche; se observ\u00f3 que el miedo registrado en dichas circunstancias, al comienzo era menor en un 10% al experimentado inicialmente, luego fue disminuyendo hasta desaparecer completamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una forma de reprogramar es visualizar en estado de relajaci\u00f3n, escenas que nos muestren desempe\u00f1\u00e1ndonos de manera segura y determinada frente a ciertos retos. Desarrollar afirmaciones positivas e inspiradoras tambi\u00e9n ayudan a superar las restricciones generadas por el miedo. La afirmaci\u00f3n: \u00bfSi Dios est\u00e1 conmigo quien puede estar contra m\u00ed?, hace que desarrollamos la conciencia de ser hijos de Dios, la Autoridad Todo Poderosa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00e9cnica del m\u00e9todo sustituto, es una variante de la herramienta anterior, consiste en decir frases que ayuden a enfrentar los miedos generados por pensamientos o ideas sobre personas o situaciones. Es programar el cerebro para que en el futuro act\u00fae seg\u00fan las afirmaciones realizadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00e9cnica del borrado, los sentimientos de culpa son el resultado de vivencias pasadas, cuyos efectos est\u00e1n registrados en el ser. Para cambiar los registros de inseguridad y\/o de miedo se debe cambiar la conciencia, esto es dejar de considerarnos un cuerpo limitado y mortal, para percibirnos como un ser espiritual caracterizado por su inmortalidad, la paz, el amor, el conocimiento y de poder.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En nuestro interior yace sumergido un gran poder que normalmente no utilizamos. Durante un terremoto en California, pacientes con problemas de columna que no pod\u00edan levantarse de sus camas, corrieron para ponerse a salvo; igualmente, pacientes d\u00e9biles ayudaron a personas que estaban atrapadas entre los escombros.<\/p>\n<ul>\n<li>Terapia emocional racional, consiste en darse cuenta que el miedo es un sentimiento irracional, del cual me puedo desprender generando pensamientos positivos para contrarrestarlos; recordemos que los pensamientos generados afectan los 75 billones de c\u00e9lulas del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Conocimiento espiritual, tener acceso a informaci\u00f3n de car\u00e1cter espiritual da seguridad y ayuda a manejar el miedo. Entre los aspectos que ayudan a entender las situaciones, est\u00e1n:<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>a). La naturaleza del ser, conocer y entender que soy un alma, energ\u00eda espiritual pura, consciente e inmortal, ayuda a disipar los temores.<\/p>\n<p>b). El drama de la vida, si tomo la vida como una obra de teatro en la que yo el alma represento un papel a trav\u00e9s del cuerpo, puedo enfrentar el resultado de mis acciones y aprender de las situaciones.<\/p>\n<ul>\n<li>Manejo de la respiraci\u00f3n, en situaciones que generan miedo, se debe inhalar varias veces con respiraci\u00f3n abdominal, esto es, llenando el abdomen al inhalar y contray\u00e9ndolo exhalar, esto ayuda a oxigenar las c\u00e9lulas del cuerpo.<\/li>\n<li>Meditaci\u00f3n, es una t\u00e9cnica f\u00e1cil y agradable que se puede practicarse de maneara individual o colectiva, se inicia relajando las diferentes partes del cuerpo para experimentar levedad f\u00edsica, manteniendo la espalda recta y el cuerpo en una posici\u00f3n c\u00f3moda, para disipar la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos; se relajan los pies, las piernas, los brazos, la espalda, los hombros y la cara, luego se proyectan y experimentan pensamientos y sentimientos positivos, concentr\u00e1ndose en la naturaleza, cualidades y caracter\u00edsticas esenciales de la energ\u00eda espiritual que somos cada uno de nosotros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Recomendaciones<\/strong>, para superar los miedos se plantean las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Entender y enfrentar<\/li>\n<li>Vivir el presente<\/li>\n<li>Aprender a meditar<\/li>\n<li>Adquirir conocimiento espiritual<\/li>\n<li>Reprogramar la mente con afirmaciones positivas<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Requisitos, <\/strong>para cambiar o transformar un h\u00e1bito es necesario combinar los siguientes elementos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>a). Entender.<\/p>\n<p>b). Reconocer<\/p>\n<ol>\n<li>c) Transformar.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Para aplicar dichos elementos es necesario utilizar el poder interno<\/p>\n<p><strong>Confrontaciones y compromisos<\/strong> (6). El siguiente modelo sirve para adquirir un compromiso personal, mediante la identificaci\u00f3n de emociones, h\u00e1bitos, acciones y\/o pensamientos que se quiera desarrollar o a cambiar, como estrategia para superar un miedo en particular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>MODELO DE CONFRONTACIONES<\/h2>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"265\">\n<h5>DESARROLLO O PR\u00c1CTICA<\/h5>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<td width=\"261\">\n<h2><\/h2>\n<h2>CAMBIO O TRANSFORMACI\u00d3N<\/h2>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">1. EMOCIONES<\/td>\n<td width=\"261\">1. EMOCIONES<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">\n<h6>serenidad y calma<\/h6>\n<\/td>\n<td width=\"261\">irritabilidad<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">\n<h6>confianza en s\u00ed mismo<\/h6>\n<\/td>\n<td width=\"261\">\n<h5>angustia, ansiedad<\/h5>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">entusiasmo, alegr\u00eda<\/td>\n<td width=\"261\">tristeza<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">paciencia<\/td>\n<td width=\"261\">sentimiento de fracaso<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">apertura<\/td>\n<td width=\"261\">frustraci\u00f3n, culpabilidad<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">tolerancia<\/td>\n<td width=\"261\">desesperaci\u00f3n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">entereza de car\u00e1cter<\/td>\n<td width=\"261\">sensaci\u00f3n de soledad<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">sensaci\u00f3n de control<\/td>\n<td width=\"261\">sentimiento de impotencia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">&nbsp;<\/td>\n<td width=\"261\">&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">\n<h5>2. H\u00c1BITOS Y ACCIONES<\/h5>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<td width=\"261\">2. H\u00c1BITOS Y ACCIONES<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">asumir \u00a0 responsabilidades<\/td>\n<td width=\"261\">evadir responsabilidades<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">actuar con equidad<\/td>\n<td width=\"261\">la impuntualidad<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">tomar decisiones oportunas<\/td>\n<td width=\"261\">atraer la atenci\u00f3n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">decir la verdad<\/td>\n<td width=\"261\">lamentarme y llorar<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">tener tiempo para descansar<\/td>\n<td width=\"261\">la pasividad<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">asumir \u00a0 riesgos<\/td>\n<td width=\"261\">dormir mucho o poco<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">&nbsp;<\/td>\n<td width=\"261\">&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">3. PENSAMIENTOS\/ IDEAS<\/td>\n<td width=\"261\">3. PENSAMIENTOS\/ IDEAS<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">puedo vivir sin el amor y\/o la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s<\/td>\n<td width=\"261\">las personas son malas y deben ser castigadas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">mis actos son independientes de mi valor como persona<\/td>\n<td width=\"261\">es una cat\u00e1strofe que los asuntos no salgan como quiero<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">puedo cambiar mis emociones, cambiando mi patr\u00f3n de pensamientos<\/td>\n<td width=\"261\">es m\u00e1s f\u00e1cil evadir que enfrentar<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">dejarme afectar por el pasado no tiene sentido<\/td>\n<td width=\"261\">es imposible \u00a0 que el pasado deje de afectarme<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">el mundo y las personas son como son, no como quiero que sean<\/td>\n<td width=\"261\">mi felicidad no depende de mi<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"265\">soy el responsable de mi destino<\/td>\n<td width=\"261\">mi suerte ya est\u00e1 echada<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los items consignados en cada aspecto se pueden ampliar o adaptar a las circunstancias personales. Lo importante es el compromiso personal que se adquiera con el fin de superar un miedo en particular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ACCIONES PARA EXPLORAR Y SUPERAR LOS MIEDOS Manuel Cer\u00f3n Contextualizaci\u00f3n. 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